top of page
Rechercher
  • Photo du rédacteurcoralienicot

3 exercices simples pour soulager le torticolis




Le torticolis c'est pas marrant, mais on peut en venir à bout avec un peu de bienveillance et de douceur.


Essayez ces 3 exercices :

1) menton-épaule

2) menton-poitrine



3) oreille-épaule


( Voici le lien vers la vidéo explicative que j'ai publiée sur instagram : https://www.instagram.com/p/CKMHJX-qU19/ )


Respectez l'ordre des exercices et la respiration suivante : inspirez sans bouger, expirez sur le mouvement.

Il faut revenir au centre à chaque fois avant de faire le mouvement opposé.



Par exemple pour l'exercice 2) menton-poitrine :

- inspirer tête "au centre"

- expirer en penchant la tête en avant "menton-poitrine"

- inspirer sans bouger, tête relâchée vers l'avant

- expirer en ramenant la tête "au centre"

Puis la même chose vers l'arrière :

- inspirer garder la tête au centre



- expirer en penchant la tête en arrière

- inspirer sur place, tête en arrière

- expirer en ramenant la tête au centre


Vous avez fait un cycle complet.

Faire 10 fois le premier mouvement, puis passer au deuxième, puis au troisième.


Le plus important est de ne pas ressentir de douleur. Alle


z tranquillement jusqu'où vous pouvez aller, sans forcer.

On vient ici


étirer notamment des portions de Méridiens sur lesquels se trouvent les points "Fenêtres du Ciel", qui permettent de réguler la circulation entre la tête et le tronc.


C'est long, mais vous allez voir que ça permet de se poser tout en se connectant à son souffle. On soulage la douleur, certes, mais on soulage aussi le stress provoqué par la tension et la douleur ... et le stress à l'origine des tensions !

On se connecte à ses sensations, dans l'écoute et le respect des limites du corps.



J'ajouterai qu'il est inutile de vous amuser à "vérifier" si vous avez encore mal à la fin (ou à tout moment) en bougeant la tête dans tous les sens ! Au risque de vous refaire mal illico. Ce serait dommage, après ce joli travail.


On peut aussi pratiquer ces petits exercices chaque jour, en prévention, ou juste pour le plaisir.



Bonne pratique et à bientôt pour parler shiatsu & bien-être !




https://www.instagram.com/p/CKMHJX-qU19/

17 vues0 commentaire

Comments


bottom of page