Shiatsu et pratique sportive
- coralienicot
- 11 sept. 2025
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 12 avr.
Préparation et récupération musculaire
Le shiatsu, idéal pour la pratique sportive ? Les professionnel.les de haut niveau ne s'y trompent pas et sont de plus en plus nombreuses et nombreux à faire appel à un.e praticien.ne certifié.e. Comment le shiatsu pourrait faire des miracles sur votre pratique sportive ? Explications.
Le shiatsu, qu'est-ce que c'est ?
Pour rappel, shiatsu signifie "pressions des doigts" en japonais.
Le shiatsu est reconnu par l'OMS, c'est la thérapie manuelle officielle au Japon, l'équivalent de la kiné en France.
En shiatsu, il y a d'un côté un travail sur la dimension physique : on cherche à équilibrer la sphère musculosquelettique par des mobilisations des articulations, des étirements, un travail sur les muscles, les fascias...
On aborde aussi -oserais-je dire "du doigt" ?- la dimension énergétique ou psycho-énergétique de médecine traditionnelle chinoise : c'est dans cette médecine ancestrale que le shiatsu trouve ses racines. Le travail sur les points d'acupuncture et Méridiens de médecine chinoise s'effectue sans aiguilles, principalement avec les doigts, et la personne qui reçoit le shiatsu est vêtue.
On harmonise les flux, physiques comme énergétiques, on participe ainsi au bon équilibre corps-esprit.
Comment tout cela soutient-il le travail d'un sportif de haut niveau ?
Comment ça marche ?
Le toucher et les pressions très spécifiques du shiatsu :
stimulent les tissus et leurs fonctions,
aident à relancer les circulations, sanguine et lymphatique notamment,
augmentent les échanges intercellulaires : c'est la mécanotransduction,
aident à stimuler la régénération tissulaire et renforcer les tissus,
favorisent l'élimination des toxines...
Plus concrètement, le phénomène des courbatures est lié entres autres à des microlésions musculaires, qui permettent de créer un tissu musculaire plus dense et plus fort en se réparant après l'effort. En améliorant la circulation sanguine par des pressions, des manipulations et des gestes très spécifiques, le shiatsu soutient le processus de réparation et de renforcement des fibres musculaires. Il peut ainsi aider et accélérer le processus de récupération.
Une bonne circulation lymphatique, dans un second temps, favorise l'élimination des toxines stockées dans les muscles après l'effort : en stimulant cette circulation, le shiatsu peut aider à réduire les courbatures, en intensité et en durée.
Grâce aux pressions des paumes et doigts spécifiques au shiatsu, la praticienne aide également les muscles sollicités de manière intensive à se relaxer. Soulager raideurs et tensions aide à prévenir les déséquilibres posturaux.
Tout ceci contribue à diminuer le risque de blessures.
Enfin, les mobilisations articulaires et les étirements contribuent à une meilleure souplesse et à un meilleur fonctionnement de la sphère ostéoarticulaire dans son ensemble.
Le shiatsu contribue donc à une optimisation du fonctionnement physique et physiologique, pour soutenir la préparation et la récupération et réduire le risque de blessures.
Conscience du corps
Le shiatsu peut aussi amener quelque chose de très spécifique et d'assez unique : une conscience accrue du corps et de son rapport à l'environnement.
"Après un shiatsu, je sens que j'ai une meilleure conscience des éléments. Je suis plus réactive, j'ai l'impression de prendre de meilleures décisions. J'ai une meilleure conscience de mon corps, de ses possibilités et de ses limites."
Le travail du shiatsu se fait toujours sur l'ensemble du corps. C'est une pratique qui peut plonger la personne qui le reçoit dans un état quasi méditatif, qui en ressort généralement plus ancrée, plus connectée, plus centrée.
Dans la pratique sportive, avoir une meilleure conscience du corps signifie mieux appréhender ses capacités et ses limites. Les risques sont mieux maîtrisés, le risque de blessures amoindri.
Le shiatsu peut aussi amener une meilleure appréhension de son environnement, et possiblement une meilleure réactivité, des prises de décision plus justes, plus fines, plus rapides... en pratique cela peut signifier accroître ses performances, tout en se protégeant à nouveau du risque de blessures.
Je cite ici les mots d'une cliente championne qui illustrent parfaitement cette idée :
"J'aime bien recevoir une séance de shiatsu avant une compétition parce que j'ai l'impression que je me sens plus alerte, j'ai une meilleure conscience des éléments. Je me trouve plus réactive, j'ai la sensation de prendre des meilleures décisions, plus rapidement, et d'être plus à l'écoute de mon corps. J'ai une meilleure conscience de mon corps et de ses capacités, de ses limites, aussi."
Gestion mentale et émotionnelle
Les pressions effectuées sur tout le corps ont une action sur le système nerveux, qui tend à basculer vers le parasympathique : c'est cette partie du système nerveux qui nous calme, nous apaise, ce bon ami qui nous aide notamment à équilibrer notre sommeil et notre digestion. Le shiatsu peut apporter un profond apaisement.
En période de préparation et de compétition, le mental et les émotions peuvent être mis à rude épreuve. On peut être soumis à de fortes pressions, qu'elles soient externes ou internes.
La question de la gestion du stress et de l'anxiété est primordiale. En les aidant à mieux gérer ces sphères de leur vie, le shiatsu aide les professionnel.les à concentrer leur attention sur l'essentiel pour avancer plus sereinement, en conscience et en confiance, et libéré.es d'émotions qui pourraient interférer avec leurs performances, ou leur vie quotidienne.
Un accompagnement global
Renforcement du fonctionnement physiologique, clarté d'esprit, équilibre mental et émotionnel : le shiatsu propose un accompagnement complet à la pratique sportive, ce qui explique son succès grandissant dans les milieux professionnels du sport.
Le programme idéal ?
une séance maximum 4-5 jours avant une compétition ou évènement sportif, pas plus près : pour laisser le temps au corps de "digérer" la séance,
une séance le lendemain pour soutenir la récupération,
une séance le lendemain de séances de travail soutenu, pour favoriser la récupération
Idéalement : une séance toutes les 3-4 semaines en suivi régulier pour garder un équilibre plus profond et durablement.
"Retrouver sérénité et énergie" : un programme parfait pour une pratique sportive optimisée !
À bientôt pour parler shiatsu, prenez soin de vous,
Coralie
Le journal L'Équipe en parle : "Le shiatsu : quand la pression soulage les sportifs"
Commentaires